Perder 10 kg por mes: cómo hacerlo

Los objetivos que establece para bajar de peso son muy diferentes y las formas de lograr sus objetivos también son muy diferentes. Algunas personas prefieren un programa de pérdida de peso suave, en este caso, el cuerpo no experimenta un estrés severo y su dueño tiene un hambre constante. Para otros, será más fácil limitarse a casi todo en un mes, pero perder una docena de kilogramos durante este período. ¿Tiene sentido tener tanta prisa? ¿Cómo se siente perder 10 kilogramos en un mes? ¿Existe una forma segura de lograr este resultado?

¿Más o menos?

De hecho, solo aquellos que tienen un peso inicial significativamente más alto de lo normal y tienen un índice de masa corporal superior a 30 pueden realmente perder 10 kilogramos sin dañar su salud. En otras palabras, si una persona mide más de 170 cm, su peso es de más de 100 kg. Además, después de perder 10 kg, solo perderá el 10% de su peso corporal, que es la tasa máxima de pérdida de peso considerada por el médico.

Sin embargo, la mayoría de las personas que quieren perder peso rápidamente tienen un índice de masa corporal significativamente más bajo, de 25 a 28. El IMC es 25 (¡este es el límite superior del estándar! ), Y la altura de 170 cm es de aproximadamente 72 kg. Si pierdes 10 kg en un mes, tu peso se reducirá un 14%, lo que ya ha tenido consecuencias bastante desagradables para tu salud.

Por lo tanto, antes de establecerse esa tarea, piense en lo que es más importante para usted: encuentre la armonía lo antes posible a toda costa o avance con calma hacia la meta predeterminada, ¡pero sin dañar su cuerpo!

Absolutamente todo el mundo puede perder 10 kg con un mínimo esfuerzo en 3 meses, pero al mismo tiempo, está casi garantizado que la grasa perdida no volverá, como en el caso de una rápida pérdida de peso.

Reglas generales

Para las personas que desean mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, lo mejor es perder más de 10 kg en 2 meses, no de una vez. Sin embargo, si aún desea cambiar a métodos extremos o su peso es significativamente más alto de lo normal, intente al menos seguir las reglas generales que ayudan a minimizar las posibles consecuencias negativas de una pérdida de peso rápida:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros al día. Esto reducirá la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular, lo que le permitirá eliminar rápidamente toxinas y toxinas y mantener una piel hermosa.
• Deseche todos los productos semiacabados y alimentos enlatados. Contienen una gran cantidad de aditivos químicos, que no causarán una pérdida de peso rápida ni envenenarán el cuerpo.
• Elimine el azúcar, los productos horneados y los dulces de su dieta. Si realmente quieres dulces, puedes disfrutar de una pequeña cantidad de miel o frutos secos.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo obtenga suficiente calcio para mantener la fuerza de los huesos y los dientes, pero reducirá la ingesta diaria de grasas.

• Coma carne dietética: pechuga de pollo, ternera, carne magra, carne de conejo. Además, lo mejor es cocinarlo al vapor o hervir, y en casos extremos, freírlo a la parrilla, pero no freírlo en una sartén con aceite.
• comer mariscos. Son muy beneficiosos porque contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos, que ayudan a mantener el metabolismo en un nivel alto.
• Deja de beber. Además de retener agua en el cuerpo, sus productos de descomposición también pueden envenenar el cuerpo, sobrecargar el hígado y los riñones y dañar el cerebro. Debido al alto contenido de fitoestrógenos en las bebidas, el consumo regular de cerveza por parte de los hombres puede provocar obesidad en las mujeres.
• Come en porciones. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente y consuma sin problemas las calorías recibidas en lugar de almacenar grasa.
• Carbohidratos por la mañana. Aquellos carbohidratos que no tiene tiempo de consumir en un día se depositarán en sus costados en forma de depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡la cena de carbohidratos no es para ti!
• Tenga cuidado con las nueces. Las nueces, semillas y frutos secos son el bocadillo perfecto para cualquier persona que hace dieta. Ayuda a aliviar el hambre rápidamente y proporciona valiosos nutrientes al cuerpo. Pero no olvide las calorías. ¡El costo diario es solo un puñado de esa mezcla!
• Jugos y refrescos. Cualquier bebida carbonatada puede irritar la mucosa gástrica y provocar inflamación. En jugos y bebidas envasados (como "Coca-Cola"), cada taza de azúcar puede contener hasta 5 cucharaditas. Deben excluirse de la dieta. Mantenga 1-2 tazas de jugo recién exprimido al día en el menú.
• Consume mucha fibra. Las fibras vegetales crudas realizan tres funciones útiles al mismo tiempo: pueden eliminar el hambre durante mucho tiempo, estimular la peristalsis intestinal, absorber y eliminar toxinas. Sus principales fuentes son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas germinadas y el pan integral.

Simplemente siga estas reglas, puede perder fácilmente 10 kg en solo dos meses, si agrega este ejercicio regular, la velocidad será más rápida.

¡importante! Idealmente, tales principios de organización alimentaria deberían convertirse en la norma para todos, en este caso, el peso bajará levemente en dos o tres meses y luego se estabilizará y permanecerá aproximadamente en el mismo nivel.

Dieta TOP 10

Para aquellos que no han abandonado esta idea: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! " A los nutricionistas no les gustan los métodos extremos, porque la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

Las siguientes son las 10 mejores dietas populares, y sus reseñas no son las peores entre las personas que hacen dieta:

1. Cuajada.En una semana, consume medio kilogramo de queso (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir bajo en grasas todos los días. Agregue gradualmente 1-2 frutas y 10-150 gramos de pan integral todos los días.
2. vegetariano.La carne, las aves y el pescado están excluidos de la dieta, en la versión dura, todos los productos de origen animal. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Huevo.Desayuno y cena: 2 huevos duros, un trozo de pan negro, té. Almuerzo: caldo o sopa de verduras bajos en grasa, un trozo de carne magra y guarniciones de verduras.

4. proteína.La base de la dieta es una dieta baja en grasas de carne hervida (generalmente pechuga de pollo) y verduras hervidas, frescas o asadas. Permita 1-2 frutas por día.
5. Manzana.De hecho, puede seguir una sola dieta durante no más de 7 días, durante los cuales se requiere un kilogramo de peso corporal en promedio. Toda la dieta es de 1, 5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. cereales.Una dieta de cereales hervida en agua sin sal ni aceite añadidos. Puedes comer una ensalada de verduras con jugo de limón dos veces al día. Es difícil sentarse en él durante todo un mes.
7. jugo.Suponga que solo hay jugos de frutas y vegetales recién exprimidos en la dieta. Si se sienta en él durante menos de una semana, puede ayudarlo a perder de 5 a 10 kilogramos. Sin embargo, el uso prolongado destruirá el esmalte de los dientes, causará dolor de estómago y comenzará el estreñimiento.
8. Fruta.Solo quedan frutas sin azúcar en la dieta, y puede comer hasta 2 kg al día. Se permite el consumo alternativo de productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. chocolate.Una versión muy difícil de una sola dieta, te permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde ilimitado al día. El abuso alimentario puede provocar diversas enfermedades.
10. cafetería.Beba una taza de café antes de cada comida (4-5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelerar su metabolismo. Pero al mismo tiempo, sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como puede ver, todas las dietas efectivas que pueden permitirle perder hasta 10 kg en un mes están desequilibradas.

Los comentarios a quienes intentaron lidiar con el sobrepeso de esta manera confirmaron que el estado general de salud después de la primera semana se ha deteriorado significativamente. Entonces, ¿vale la pena tener paciencia o elegir un método más saludable para proteger el cuerpo de daños?

Limitaciones y contraindicaciones.

El uso de cualquier dieta desequilibrada y la pérdida excesiva de peso están absolutamente contraindicados:

• Durante el embarazo y la lactancia;
• Hay alguna enfermedad visceral crónica;
• Insuficiencia hepática o renal aguda;
• Problemas del sistema nervioso y cardiovascular;
• Tumores y enfermedades autoinmunes;
• Después de una reciente cirugía y lesión grave;
• Hay un proceso inflamatorio activo en el cuerpo;
• Si la inmunidad se reduce severamente por cualquier motivo;
• Realice una actividad física vigorosa y / o entrenamiento de fuerza.

En estos casos, una nutrición desequilibrada y una ingesta calórica insuficiente pueden tener consecuencias catastróficas, incluida la muerte.

Los médicos descubrieron que quienes consumen a menudo dietas bajas en calorías o pasan hambre desarrollarán gradualmente anorexia, que es una enfermedad mental grave que interfiere con la alimentación normal. Lo insidioso de esto es que es difícil para los legos detectar los primeros síntomas. Cuando la enfermedad se manifiesta por completo, solo los psiquiatras experimentados pueden deshacerse de ella. Por lo general, es necesario colocarlo en una clínica especial.

Ejercicio físico

Con un peso inicial de 100 kilogramos o más, puede perder 10 kilogramos al mes sin consumir fuerza física, y solo necesita reducir su consumo dietético en un 20%. Pero es poco probable que los resultados obtenidos de esta manera le convengan. Un cuerpo que pierde peso rápidamente, no tiene capa de grasa, se difumina y pierde un contorno claro. La persona se vuelve completamente informe, la piel se hunde y es difícil ver los músculos en los pliegues.

La actividad física activa te permite mantener el tono muscular, mantener una alta tasa metabólica y aumentar los déficits calóricos, ahora esto no solo se debe a la reducción de la dieta diaria, sino también al entrenamiento regular. La capa de grasa perdida es reemplazada gradualmente por músculo esquelético, y la piel permanece firme y hermosa.

En la etapa inicial, una hora de caminata rápida moderada o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente al día. La carga debe aumentarse gradualmente porque el cuerpo se adaptará muy rápidamente.

Solo cuando se haya eliminado la mayor parte de la grasa, podrá continuar con el entrenamiento de fuerza. De lo contrario, puede obtener el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de la capa de grasa y hacerse más grande.

Reseñas de adelgazamiento

Las revisiones de la mayoría de las personas que hacen dieta confirman la opinión de los expertos. Aquellos que perdieron rápidamente sus amados 10 kilogramos, gracias a métodos extremos, no pueden mantener sus resultados el 90% del tiempo.

Después de 1-2 meses, la grasa corporal vuelve a su estado original y, en algunos casos, a un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que usaron sugerencias razonables sobre cómo perder 10 kg en un mes, combinados con una nutrición adecuada y actividad física moderada, obtuvieron más tarde este número, pero con menos esfuerzo, y la mayoría de las personas pudieron mantener el nuevo peso.

La diferencia de unas pocas semanas no vale la pena correr su propio riesgo para la salud. Por lo tanto, tómate la pérdida de peso en serio y no dudes en buscar el consejo de expertos.